Жаңалықтар

Салмақты жоғалтқанда ескеріңіз: диетадағы жиі белгісіз қателіктерден арықтаудың орнына тек семіздік пайда болады!


Бұл қателіктер салмақ жоғалту кезінде жиі кездеседі

Салмақты жоғалту көптеген адамдар үшін өте қиын. Бұл негізінен диетада кішігірім және үлкен қателіктер туындайтындығымен байланысты, бұл көбінесе салмақ жоғалтудың орнына салмақ жинауға әкеледі. Жылдың басында көптеген артық салмақты адамдар артық майды жоғалтқысы келеді. Осыған көз жеткізу үшін біз диетадағы ең көп таралған 10 қатені жинадық.

№1 қате

Қысқа, радикалды диеталар жасаңыз. Олар денсаулығы нашар және көбінесе yo-yo әсерін тудырады.

Оның орнына: Диетаны үнемі аз калорияға өзгертіңіз.

№2 қате

Аз тамақтан. Тұрақты аштық жиі тамақ ішуді қажет етеді.

Оның орнына: Күніне 3-5 тамақтану кезінде төмен калориялы тағамдарды жеп қойыңыз.

№3 қате

Салмақ жоғалтудың нақты емес мақсаттарын қойыңыз. Бұл ашуланшақ және сіз тезірек бас тартасыз.

Оның орнына: Салмақ жоғалтуға жеткілікті уақыт жоспарлаңыз және өзіңізге кішігірім мақсаттар қойыңыз. Мысалы, айына екі кило нақты.

№4 қате

Шағын тағамдарды көп жеңіз. Бұл майды жағудың басталуы емес.

Оның орнына: Тамақтану арасында 2-ден 3 сағатқа дейін үзіліс жасаңыз.

№5 қате

Қатаң тыйымдар құлшынысты күшейтеді және арттырады.

Оның орнына: Ештеңеге тыйым салмаңыз. Доза уландырады және сіз бәрін қалыпты мөлшерде жеуге болады.

№6 қате

Шешімдер тым көп. Бұл қажетсіз қысым мен күйзеліске әкеледі және диета жиі мерзімінен бұрын тоқтатылады.

Оның орнына: Тәсіл біртіндеп өзгереді. Жаттығуды бастамас бұрын жаңа диетаға үйреніңіз.

№7 қате

Таңғы ас ішпеңіз. Бұл құмарлықты тудыруы мүмкін.

Оның орнына: Тамақтануға тым болмаса ішіңіз немесе, ең болмағанда, шырын ішіңіз.

8-қате

Спортпен айналыспаңыз. Бұл зат алмасуды баяулатады және оны баяу етеді. Калория тұтыну төмендейді.

Оның орнына: Аптасына 2-3 рет жаттығулар жасаңыз, шыдамдылық пен күш арасындағы кезектесіп.

9-қате

Өзіңізді жиі өлшеңіз. Өйткені, бір килограм май жоғалту үшін мыңдаған калорияны үнемдеу керек.

Оның орнына: Өзіңізді аптасына бір рет, дәл сол күні өлшеңіз.

№ 10 қате

Ұйқысы тым аз. Шаршаған адамдар көп жейді. Зерттеулер ауысым жұмысшыларының салмағы айтарлықтай жоғары екенін көрсетті.

Оның орнына: Түнде 7-ден 8 сағатқа дейін ұйықтаңыз. Стрессті қалай төмендетуге болады. (фс)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Тамақты ойлай беру, Тамақ жей берудің себептері, Артық салмақ себебі Арықтау туралы Арыктау жолдары (Қыркүйек 2020).