Жаңалықтар

Біздің танымдық құлдырауымыз ерте басталады - сондықтан оны баяулатуға болады!


Танымдық құлдырауды қалай бәсеңдетуге болады?

Өкінішке орай, адамдардың танымдық қабілеттері өмір бойы төмендейді. Медицина мамандары ұзақ уақыттан бері қартаюдың салдарымен күресудің жолдарын іздейді. Үнемі аэробты жаттығулар танымдық құлдырауға қарсы тұруға көмектеседі.

Колумбия университетінің ғалымдары өздерінің соңғы зерттеуінде үнемі жаттығулар маңызды танымдық дағдыларды қорғайтын көрінеді. Дәрігерлер зерттеу нәтижелерін ағылшын тіліндегі «Неврология» журналына жариялады.

Аэробты жаттығулар мидың атқарушы қызметін қорғайды

Қазіргі зерттеу 20-шы жылдардың басында және 60-жылдардың аяғында 132 субъект тұрақты аэробты жаттығулар бағдарламасынан өткен кезде мидың атқарушы функциялары жақсарғанын анықтады. Атқарушы функциялар - бұл алдын-ала жоспарлауға, заттарды анықтауға немесе күрделі мәселелерді шешуге көмектесетін танымдық дағдылар, деп түсіндіреді зерттеу авторы Др. Яаков жұлдызы.

Аэробты жаттығу дегеніміз не?

Аэробты жаттығулар кезінде дене жеткілікті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етіледі. Дене майлар мен көмірсулар алмасады, лактат аз мөлшерде өндіріледі, сондықтан оны тез арада ыдыратуға болады. Жүгіру, велосипед немесе жүзу сияқты спорт түрлері аэробты жаттығулар үшін өте қолайлы.

Аэробты жаттығуды ертерек бастаңыз

Өкінішке орай, атқарушы функциялар біртіндеп шыңына жетеді, содан кейін белгілі бір жасқа қарай төмендейді (жас адамға байланысты). Алайда атқарушы функциялардың табиғи құлдырауы баяулап жатқан сияқты. Медициналық топтың таңқаларлығы, аэробты жаттығулар 20 жастан асқан қатысушылардағы атқарушы функцияны жақсарта алады, бұл басқарушылық функциялардың өмірде төмендеуіне жол бермейді. Атқарушы функциялар тұрғысынан аэробты жаттығулардың жақсаруы олардың жиырмасыншы жылдардағы адамдар үшін маңызды болып табылады, дейді зерттеу авторы Др. Яаков жұлдызы.

Алты ай бойы оқытылатын пәндер

Зерттеуде Штерн барлық жастағы субъектілерді алты ай ішінде аптасына төрт рет жаттықтырды. Олар белгілі бір жүрек соғу аймағында аэробты жаттығулар жасады (максималды жүрек соғу жиілігінің 75 пайызға жуығы) немесе созылу және басқа да негізгі жаттығулар жасады. Содан кейін команда еріктілердің атқарушы функцияларын жад немесе жылдамдық бірлестіктеріне байланысты бірқатар тапсырмалар арқылы сынақтан өткізді. Бұл сынақтар зерттеу ортасында жарты рет және алты айлық сынақтың соңында өткізілді.

Аэробты жаттығулар тобына кіретін барлық жастағы адамдар үшін, тіпті 20 жас аралығындағы пәндер бойынша нәтижелерде статистикалық маңызды жақсарулар болды. Нәтижелерді қарастыру кезінде ғалымдар бастапқы кезеңмен салыстырғанда жасы үлкенірек болған сайын, балл жоғарылату едәуір күрт жақсаратынын анықтады. Зерттеу көрсеткендей, аэробты жаттығулардың атқарушы функцияларға әсері жасына қарай ұлғаяды, мысалы, 40 жастағы 30 жастағыға қарағанда жақсарды.

Аэробты жаттығулардың артықшылығы

Аэробты жаттығулар мидың жұмысына пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол мидың тамырлануын жоғарылатып, қан ағымын бірізді етуге көмектеседі. Мүмкін, аэробты жаттығулар ми жасушаларының жан-жақты болуын қамтамасыз ететін және жаңа байланыстар жасай алатын пластиканы дамытады. Сонымен қатар, аэробты жаттығулар тобына қатысушылар мидың кортикальды қалыңдығын, ми массасының сыртқы қабатын арттырды. Кортикальды қалыңдықтың өсуі өте маңызды, өйткені кортикальды жұқару іс жүзінде мидың бітелуі сияқты деменция сияқты бөртпелер жасайтын қартаюдың бұзылуымен байланысты. Аэробты жаттығулар сонымен бірге айтарлықтай когнитивті құлдырау мүмкін емес 20 жастан асқан адамдарда кортикальды қалыңдығын жақсартты. Деректер тұрақты жаттығуды ертерек енгізу миға осы маңызды қорғаныс тетіктерін құруға көмектеседі деп болжайды. Жиырма жасқа келгенде адамдарға танымдық құлдырау туралы алаңдамау керек, бірақ аптасына бірнеше жаттығулар адамдарды қартаюдың миға жағымсыз әсерімен күресуге жақсы дайындайтын сияқты. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: ЖАЙНАМАЗДЫ ТЕУІП, ҚҰЛШЫЛЫҚҚА ҚИЯНАТ ЕТКЕН! (Тамыз 2020).