Жаңалықтар

Стресті жеңілдету арқылы салмақ жоғалту оңай


Неліктен стресс бізді көбірек тамақтануға мәжбүр етеді?

Стресс адам денсаулығына зиян тигізіп қана қоймайды, сонымен қатар біздің ашығуымызға да әсер етеді. Стресс сіздің денеңіздің физикалық реакцияларының нақты каскадын тудыруы мүмкін, бұл сізді көбірек тамақтануға ғана емес, сонымен қатар аз тамақтануға артықшылық береді. Бірақ стресстің теріс тағамдық әсерлерін қалай болдырмауға болады?

Жақында Гарвард университетінің беделді зерттеулері стресс біздің ашығуымызға қатты әсер ететінін анықтады. Бұл тамақтануға және зиянды тағамдарды жиі жеуге әкелуі мүмкін.

Кортизол дегеніміз не?

Стресс қандағы кортизол деп аталатын гормон деңгейін жоғарылатады. Кортизол - бүйрек үсті безі шығаратын және зат алмасуды реттеуге мүмкіндік беретін гормон. Сондай-ақ, қандағы қантты басқаруда және есте сақтауда маңызды рөл атқарады. Егер кортизол деңгейі көтерілсе, бұл қабынуды қоздырады және денені майды сақтауға ынталандырады. Сондай-ақ стресс ұйқыны бұзып, түн ортасында адамдардың тамақтануына себеп болуы мүмкін.

Стресс салмақ түсіруге әкелуі мүмкін

Бұрынғы уақытта стресстің биологиялық реакциясы пайдалы болуы мүмкін және денеге қиын кездерде энергияны сақтауға көмектесті. Бірақ қазіргі кезде батыс елдерінде бізден қашуға тура келетін аштық немесе жыртқыштар жоқ. Нәтижесінде стресс денсаулыққа зиянсыз салмақ түсіруге әкелуі мүмкін.

Әйелдер стресстен көбірек зардап шегеді

Әйелдерге стресстің шамадан тыс әсер ететіндігі туралы деректер бар. Мысалы, 2012 жылы Американдық психологиялық қауымдастығының сауалнамасы әйелдерде стресстің деңгейі ерлерге қарағанда жоғары екенін көрсетті (әйелдер үшін 10 баллдың 5,3-і еркектерге арналған 4,6-ға қарағанда). Әйелдердің 23 пайызы экстремалды стресстен зардап шеккен ерлердің 16 пайызымен салыстырғанда тым қатты стресстен зардап шеккендерін хабарлады. Сонымен қатар, әйелдер жиі стресс деңгейінің жоғарылағаны туралы жиі айтты (ерлер үшін 33% -ға қарсы). Зерттеушілер пресс-релизде түсіндіреді, көптеген әйелдер үшін дәл осы тұрақты стресс салмақ қосуға әкеледі.

Стресс жедел немесе созылмалы ма?

Стрестің өзі қысқа мерзімді (жедел) немесе ұзақ мерзімді (созылмалы) болуы мүмкін. Жедел стресс, мысалы, көлік апатында болуы мүмкін. Созылмалы стресс, керісінше, ұзақ жылдар бойы ауыр жұмыста жұмыс істегеннен немесе ұзақ уақыт сырқаттанған отбасы мүшелеріне қамқорлық жасаудан туындауы мүмкін.

Стресті қалай жақсы жеңуге болатындығын біліңіз

Стресс өміріміздің ажырамас бөлігі болғанымен, онымен күресуге болатын салмақ емес. Стресске қарсы тұруды өзгерту және стрессті азайту стратегиясын іске асыру қажет емес салмақ жинауды болдырмауға көмектеседі.

Жаттығу стрессті басқарудың маңызды бөлігі болып табылады, өйткені физикалық белсенділік кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін. Алайда, көптеген адамдар жаттығулар мен жаттығулардың жеткіліктілігін қамтамасыз ету және олардың уәждемесін сақтау үшін қиындықтарға тап болады. Егер сіз шынымен жақсы көретін іс-әрекетті тапсаңыз, стресстен арылуға арналған тұрақты физикалық белсенділікті жасау оңайырақ болады. Кейбір адамдар үшін бұл йога, басқалары үшін жоғары қарқынды жаттығулар немесе мүмкін екеуінің комбинациясы болуы мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі денеңізде айналымға түсетін стресс гормондарының мөлшерін арттыруы мүмкін. Сондықтан стрессті тиімді жеңу үшін жеткілікті ұйқыға ие болу өте маңызды.

Сіз күйзелісті қалай қабылдайсыз?

Біреудің бастан кешіретін стресстің мөлшері тек жағдайға ғана емес, сонымен бірге оларды қалай қабылдауға да байланысты. Екі адам бірдей жұмысты жасай алады, бірақ біреуі ғана стрессті сезінеді. Басқаша айтқанда, стресс, ішінара сіздің көзқарасыңыз бен көзқарасыңызға байланысты. Жеке адамның стресске қарсы тұру қабілеті олардың жеке басына немесе өмірлік тәжірибесіне байланысты ерекшеленеді. Сондықтан сіз стрессті азайту үшін басқа көзқараспен жұмыс жасай аласыз. Егер сіз стресстік уақытты бастан кешетіндігіңізді білсеңіз, алдағы күйзеліске дайындалу үшін күнделікті өмірде өзгерістер енгізіп көріңіз. Бұған зиянды тағамдарды жеуге импульске төтеп беру үшін қосымша жаттығулар немесе дұрыс тамақтану жоспарын қосу кестесі енгізілуі мүмкін.

Көмек іздеңіз

Егер сізде стресстен немесе эмоционалды тамақтануды бақылау қиын болса, отбасылық дәрігерге хабарласыңыз. Қажет болса, сіз оларды басқа мамандарға жібере аласыз. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат

Бейне: что будет если не есть 3 дня заменить все напитки водой? узнаете как прожить 3 дня на 0 рублей! (Қыркүйек 2020).