Жаңалықтар

Көп ішу жеткіліксіз: жылу толқыны кезінде жаттығу кезінде нені ескеру керек


Терлеген ыстықта жаттығу: Сіз міндетті түрде осы ережелерді сақтауыңыз керек

Көптеген аймақтарда температура біршама төмендеді, бірақ кей жерлерде әлі 30 градустан асады. Егер сіз осы ыстықта спортпен шұғылданғыңыз келсе, онда сіз көп ішуіңіз керек. Бірақ бұл жалғыз емес. Медициналық маман қандай ережелерді сақтау керектігін түсіндіреді.

Жүрек пен қан айналымы қосымша жұмыс жасауы керек

Қазіргі жылу толқыны көптеген адамдар жұмыс істемей тұрған кезде де қиындық тудырады. Егер сіз өзіңіздің спортсыз жасағыңыз келмесе ше? Дене қызып кетпеуі үшін жүрек пен қан айналымы жоғары температурада қосымша жұмыс жасауы керек. Бұлшықеттер қанға аз, оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етіледі. Ыстық жаттығулар өте шаршайды және сіз тез шаршайсыз. Спорттық медицина профессоры Др. Ганновер медициналық мектебінің (MHH) өкілі Уве Тегтбур хабарламада сізге төтенше температурада да дұрыс және сау болуға көмектесетін бірнеше кеңестер береді.

Отта арзан спорт

Профессор Тегтбурдың айтуынша, ұзақ уақыт шыдамдылықпен жаттығу және аз температура алмасуы бар спорт бұл ыстықта жағымды емес.

Гимнастика және йога, екінші жағынан, оңтайлы, өйткені дене жылы температурада икемділік жаттығуларына өте жақсы әсер етеді.

«Әдеттегіден арылыңыз және басқаша әрекет жасаңыз», - дейді спорт дәрігері. «Сыртқы жағдайларға сәйкес спортты таңдаңыз. Бұл өзгеріс біздің денсаулығымызға да пайдалы ».

Әрқашан физикалық жұмыстың құрамдас бөліктері туралы ойлану керек: шыдамдылық маңызды ғана емес, сонымен қатар нығайту, үйлестіру және икемділік.

Дәл уақытты үнемдеп, спортпен шұғылданбау керек, жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар (жүрек бұлшықетінің әлсіздігі).

Тәуліктің дұрыс уақытын пайдаланыңыз

Сондай-ақ жаттығуға күннің дұрыс уақытын пайдалану маңызды. Шешуші факторлар температура, күн радиациясы және озон мәні болып табылады.

Егер сіз өзіңіздің төзімділігіңіз жоқ спорт түрімен айналысқыңыз келмесе, онда сіз көп жұмыс істейтін болсаңыз, сондықтан көптеген калорияларды тұтынатын болсаңыз, оны міндетті түрде таңертең жаттығуыңыз керек.

Сонымен қатар, сіз сәл артқа жүруіңіз керек, сондықтан баяу жүгіріңіз, баяу велосипедпен жүріңіз. Кешке күн аз, бірақ температура жоғары.

Балаларға шамадан тыс салмаңыз

«Балалар өздерін жақсы басқара алмайды, мұны ұмытпау керек» дейді Тегтбур.

Дегенмен, жаттығу кезінде әдетте тәрбиеші болып табылатын және балалардың өздігінен жұмыс жасамауын қадағалайтын жетекші бар.

Ішуге жеткілікті

Жалпы, жеткілікті мөлшерде ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Тегтбурдың пікірінше, қазірдің өзінде жаттығу сағатына кемінде бір литр сұйықтық болуы керек.

Жақсы ырғақ - әр тоқсан сайын литрдің төрттен бірін ішу. Маңызды: жаттығу үшін саналы түрде ішуге дайындалыңыз. Велосипедші ретінде, мысалы, ұстағышымен бірге ішетін бөтелкесі бар.

Алайда, бұл жай ғана таза су болмауы керек. Себебі дене терлеу кезінде жоғалтатын барлық нәрсені сіңіруі керек.

Оның құрамына магний, калий және натрий сияқты электролиттер кіреді. Сондықтан суды бірнеше шырынмен араластырған дұрыс.

Дұрыс тамақтану

Тамақтану да маңызды рөл атқарады. Маманның пікірінше, бұл күн ішінде жақсы таратылатын аралас диета болуы керек.

Маңызды микроэлементтер мен минералдарды әртүрлі тағамдарды біріктіру арқылы ғана алуға болады.

Мұндай аралас диетаның маңызды бөлігі көкөністер болуы керек.

Тиісті киім және күн қорғанысы

Проф. Tegtbur жеңіл функционалды киім мен бас киім, мысалы, бас киім немесе шүберек киюді ұсынады. Шаштың өзі күн сәулесінен жеткілікті қорғаныс қамтамасыз етпейді.

Жаттығу кезінде терлеп бастай бастасаңыз, терідегі тұздар одан да сәуле шығарады. Сондықтан дәрігер терінің түріне байланысты 30-дан 50-ге дейін күн қорғайтын факторы бар күн қорғанысын ұсынады.

Оның тағы бір ұшы бар, әсіресе велосипедшілерге: егер олар көлік жүргізу кезінде маңдайдағы терді қолдарымен сүртсе, қолдардағы теріні қорғау тез кетеді.

Бірақ велосипедпен жүру кезінде қолдар күн сәулесінің әсеріне үнемі ұшырайды. Сондықтан велосипед қолғаптарын кию керек. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат

Бейне: Аружанның бой жазу жаттығулары 1 (Тамыз 2020).