Жаңалықтар

Stand Up Paddling көмегімен стрессті азайтыңыз және фитнесіңізді жақсартыңыз


Экстенсивті жаттығулар: Стэнд-педлинг - бұл шынымен фитнес-басқарушы

Стэнд-педлинг (SUP) - неміс тілінде: тұру кезінде жүгіру - соңғы жылдары танымал бола бастады. Қалқымалы қалқымалы тақтаймен жаттығу көңіл көтерудің жоғары деңгейін қамтамасыз етіп қана қоймай, денсаулыққа да пайдалы.

Тік тұру - бұл «кіру». Танымал бос уақытты спортпен шұғылданатын кез-келген адам көңіл көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар жиі назардан тыс қалған бұлшықеттерді жаттықтырады. Стендтік тіреу аурудың алдын алуға көмектеседі және стрессті азайтуға өте ыңғайлы.

Артқы және терең бұлшық еттермен жаттығу жасаңыз

«Стэнджермен жүру - бұл нағыз басшы. Үйлестіру мен тепе-теңдіктен басқа, артқы және терең бұлшықеттер жаттығылады. Ол магистралды тұрақтандырады және тік тұру үшін маңызды », - деп түсіндірді Бармердің спорттанушысы Клаус Мөхлендик хабарламада. Сарапшының пікірінше, дене су бетіндегі тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін бірнеше түрлі бұлшықеттерді бірнеше секундқа кезек-кезек отырғызып, судағы тақтаның қозғалыстарын теңестіреді. Бұл сондай-ақ саналы түрде басқаруға болмайтын терең бұлшықеттерді қарқынды жаттығу етеді. Жаттығу үшін сізге тек тақтайша, тақтайша, төсеніш және жақын жердегі су қоймасы қажет.

Стресстің және остеопороздың алдын алу

Медициналық сақтандыру компаниясы мәлімдегендей, кішкене тәжірибесі бар жаңадан бастағандар үшін стендтегі жаттығу оңай. Бірақ спорт та тәжірибелі спортшыларға әрқашан жаңа тәжірибе ұсынады. «Қиындықты әлі де іздеп жүрген тәжірибелі балуандар қиындық деңгейін арттырып, бортқа йога немесе Пилатес жаттығуларын қолдана алады. Сонымен қатар, тақтайша неғұрлым қысқа және тар болса, соғұрлым ұстаным неғұрлым дірілдейді және жаттығу қарқынды болады », - дейді Мөхлендик.

Спорттанушы ғалымның айтуы бойынша, тіреуіштер фитнес әуесқойлары үшін жай нәрсе емес. Остеопороз немесе тізе остеоартриті бар адамдар спортзалға балама балама таба алар еді. Мұнда терең бұлшық еттердің маңызы ерекше. Оны нығайту арқылы ол сүйектерді қолдайды.

Сонымен қатар, стендтегі жүзу көптеген басқа спорт түрлерінен бір маңызды сәтте, дәлірек айтқанда, үзілістерге қатысты ерекшеленеді. Бортта сіз тыныш жүзіп, толқын суға құлақ асып, табиғатпен рахаттана аласыз. Дененің сынуы ғана емес, басы да қажет. Осылайша, сіз күнделікті күйзелістен уақытты саналы түрде ләззат ала аласыз және керемет баяулай аласыз. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.

Ісіну:

  • Бармер: Су спорты «Стэнджермен жүру»: Фитнес-жаттығудың толық негізі, (қол жетімді: 01.09.2019), Бармер


Бейне: SUP Tips for beginners: Stroke technique drills (Қыркүйек 2020).