Жаңалықтар

Салмақты жоғалту: іштің майын жоғалтудың 7 тиімді әдісі


Ішек майын азайтыңыз: ғалымдар бұл қалай жұмыс істейтінін көрсетеді!

Іштің майы тек эстетикалық себептермен бөлінбеуі керек. Қазіргі ғылыми зерттеулер көрсеткендей, майдың көп мөлшері денсаулыққа зиянын тигізеді. Мысалы, белдің үлкен мөлшері жүрек ауруы, қант диабеті және тіпті қатерлі ісік ауруының жоғары қаупімен байланысты. Медицина маманы танымал емес іш майымен күресудің жақсы әдістерін ұсынады.

Іште салмақ жоғалту көбінесе ерекше сынақ болып табылады. Диетамен айналысатынның өзінде, көбінесе іштің майын азайту мүмкін емес. Керри Стюарт - Джон Хопкинс университетіндегі физиологиялық зерттеу мекемесінің директоры. Маман зиянды висцералды майды азайтудың жақсы әдістерін ұсынады.

Неліктен құрсақ майы зиянды?

Іш қуысындағы майды висцеральды май деп те атайды. Дененің сыртқы қабаттарында жиналып, қоректік заттарды сақтау мен жылыту механизмі ретінде қызмет ететін тері астындағы майға қарағанда висцеральды май негізінен іш қуысында жиналып, ішкі мүшелерді орайды. Бұл жабысқақ тін метаболизмге белсенді қатысады және 200-ден астам хабар алмасу заттарын құрайды. Жақында жүргізілген бірнеше зерттеулер, ішек майынан алынған көптеген мессенджерлік заттар қан қысымына әсер ететінін, инсулинге әсер ететінін және гормоналды тепе-теңдікті бұзатындығын дәлелдеді.

    • Салмақты жоғалту: жаттығу арқылы салмақ жинау керек пе? Мұнда ең көп кездесетін себептер бар!
    • Салмақты сәтті түрде жоғалтыңыз: диетадағы қателіктерден аулақ болыңыз және қажетті салмаққа қол жеткізіңіз

1-кеңес: аз майдың орнына аз көмірсу

Джонс Хопкинс университетінің зерттеу тобы салмақ жоғалтуды төмен көмірсутекті диетадағы майсыз диеталармен салыстырды. Субъектілер майсыз диеталармен салыстырғанда, көмірсулардың аз мөлшері бар салмақтан орта есеппен бес кило салмақ жоғалтты. Екі рационда да қатысушылар бір жарым килограмға дейін бұлшықет жоғалтты - бұл жағымсыз әсер. Пайыздық тұрғыдан алғанда, майдың аз мөлшері бар диетаға қарағанда, салмағының аздығы, көмірсулардың аз мөлшеріне қарағанда, бұлшықет массасының көп мөлшері жоғалады.

2-кеңес: физикалық белсенділік

Үй басқарушысының айтуынша, физикалық белсенділік айналымдағы инсулин деңгейін төмендетеді. Инсулин денені майды сақтау үшін сигнал береді. Сонымен қатар, бауыр физикалық белсенділік кезінде жақын маңдағы висцеральды май ұлпасынан май қышқылдарын көп пайдаланады.

3-кеңес: төзімділік спортына ғана назар аудармаңыз

Керри Стюарттың айтуы бойынша, спорттық бөлімдерге орташа күшті жаттығулар қосу бұлшықет массасының тезірек қалыптасуына әкеледі. Бұл күнделікті негізгі қажеттілікті арттырады және демалу кезінде де, жаттығу кезінде де калорияның көбірек болуын қамтамасыз етеді.

4. Кеңес: өнімдерді салыстырыңыз

Режиссер Стюард сатып алу кезінде және әртүрлі өнімдерді салыстыру кезінде ингредиенттерге назар аударуға кеңес береді. Айырықша өнімдерде, мысалы, йогурттар, сусындар, тұздықтар мен таңғыштар сияқты жасырын майлар, қанттар мен калориялардың көп мөлшері бар.

5. Кеңес: жоғары өңделген өнімдерден аулақ болыңыз

Дайын өнімдердің құрамын түсіну қиын. Стюарт мұндай өнімдерде салмақ жоғалтуды қиындататын заттар бар екенін ескертеді. Оларға, мысалы, транс майлары, қант, тұз және натрий кіреді.

6. Кеңес: Бел шеңберіне назар аударыңыз

Тек BMI салмағын өлшеу үшін қолданудың орнына, белдік шеңберін қолдану керек. Көбінесе бел салмағының азаюы салмақ жоғалтуға қарағанда жақсы белгі болып табылады. Ережеге сай, әйелдер белінің көлемін 90 сантиметрден аз, ал еркектерден 102 сантиметрден кем көруі керек. Бұл сонымен қатар жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін азайтады.

7 кеңес: диета және спорт бойынша серіктес табыңыз

Көбіне оны жалғыз жасау қиын. Достарыңызбен және отбасыңызбен тамақтану әдетін өзгертетін және жаттығуға баратын адамдар әдетте жақсы нәтижеге қол жеткізеді. (vb)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің, медициналық нұсқаулықтардың және ағымдағы зерттеулердің талаптарына сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерген.

Магистратураның редакторы (FH) Волкер Бласек

Ісіну:

  • Джонс Хопкинс Мейцин: Іштің майын жоғалтудың және салауатты өмір сүрудің 8 тәсілі (қол жетімді: 4 қазан 2019 ж.), Hopkinsmedicine.org


Бейне: Фитнес резинка көмегімен ішті үй жағдайында қалай кетіруге болады? (Қыркүйек 2020).