Жаңалықтар

Ұйқыңызға сүйеніңіз: салмақ жоғалтуға арналған сәтті диета тұжырымдамасы?


Ұйқы диетасындағы арықпен салмақты жоғалтыңыз

Ұйқы кезінде салмақ жоғалту инсулин диетасы мен тамақтану кестесіне негізделген сәтті диета тұжырымдамасы болып табылады. Сонымен қатар, бұлшықет жоғалуын болдырмау үшін үнемі жаттығулар қажет. Бірақ бұл әдіс шынымен не істей алады?

Қосымша фунт алғыңыз келмесе де, слесарь болсаңыз немесе денсаулығыңыз үшін жақсы нәрсе жасағыңыз келмесе де: адамдар салмақ тастағысы келетін көптеген жақсы себептер бар. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз ұйықтап жатқанда жіңішке диетаны қолдана аласыз. Доктор Детлеф Папе, ішкі аурулардың маманы, 2006 жылы өзінің осындай кітабында «арық ұйқы» түсінігін жариялады.

Дене май тұнбаларын қолдануы керек

Тұтынушыларға кеңес беру орталығы өз веб-сайтында түсіндіргендей, ұйқының ұқыптылығы келесі ойларға негізделген:

Егер сіз көп мөлшерде көмірсулар жесеңіз, қандағы қант деңгейі көтеріледі. Инсулин қандағы қант деңгейін төмендету үшін шығарылып, майлардың сақталуына ықпал етеді.

Тамақтанудың ерекше формасының арқасында инсулин деңгейі төмен болуы керек, бұл өз кезегінде майдың жағылуына ықпал етуі керек.

Кешке көмірсулардан бас тарту арқылы түнде инсулин деп аталатын реакцияны азайту керек, сондықтан организм энергия алу үшін май қорларын қолдана алады.

Күніне үш рет тамақтануға болады

Неміс тамақтану қоғамы (DGE) өз веб-сайтында бұл әдіс көмірсулар мен ақуыздарды белгілі бір мөлшерде біріктіріп, оларды үш тағамға бөлетінін түсіндіреді, олардың арасында кем дегенде бес сағаттық үзіліс болуы керек.

Осылайша үзілістер қандағы инсулин концентрациясын төмендетуге және денеге метаболикалық процестерді оңтайландыруға жеткілікті уақыт береді.

Тұтынушыларға кеңес беру орталығына сәйкес жеңіл тағамдарға (жемістер мен көкөністерді қоса) жол берілмейді; керісінше, үш тамақтанғанда жеткілікті мөлшерде тамақтану керек. Жемістерді тек таңертең немесе түсте тамақтану кезінде жеуге болады.

1,5-2,5 литр су, салқындатылмаған шай немесе кофе мас болып табылады, егер сіз аш болсаңыз, сорпаға рұқсат етіледі.

Таңғы ас құрамында тек көмірсулар бар, мысалы нан, жеміс-жидек немесе мюсли. Тек сары май немесе маргарин мен джем, бал және жаңғақ нугат креміне рұқсат етіледі. Ақуызға бай сүт, йогурт, ірімшік немесе шұжық қолданылмайды.

Түскі ас аралас диетадан тұрады, онда көмірсулар мен белоктар бар.

Ерте кешкі ас кезінде (кешкі 5-тен 7-ге дейін) көмірсулардан толықтай аулақ болу керек. Оның орнына белокқа бай тағамдар, мысалы балық, ет немесе сүт өнімдері көкөністер мен салаттармен біріктіріледі.

Кешке көмірсуларға бай тағамдар мен сусындар, мысалы, макарон және күріш, дәнді дақылдар, картоп, жүгері, бұршақ дақылдары, крахмалды тұздықтар, тәтті жемістер, тәттілер, лимонадтар мен жеміс шырындарынан аулақ болу керек.

Шынықтыратын спорт және бұлшықет жаттығулары

Жоғарыда айтылғандай, түнде көмірсулардың болмауы, организм энергия алу үшін өзінің май қоймаларын пайдалана алатындай етіп, инсулин реакциясын азайтады дейді.

Папаның айтуынша, майды жағу инсулинсіз ұйықтау кезінде оңтайлы жұмыс істейді, сондықтан әр кеште шамамен 70-100 грамм май жағуға болады.

Дәрігердің айтуынша, менде салмағы 25 кг / м2-ден асатын салмағы бар адамдарға жарамды, бірақ оны 2 типті қант диабеті бар адамдарға, медициналық бақылаудағы балалар мен жүкті әйелдерге де қолдануға болады.

DGE бұлшықет жоғалуын болдырмау үшін төзімділік спорты мен бұлшықет жаттығулары осы диета тұжырымдамасымен бірге жүру маңызды екенін айтады. Таңертеңгілік немесе кешке дейін спорттық сессия түнгі майдың жағылуын одан әрі арттыруы керек.

DGE жазғандай, ұйқы тұжырымдамасындағы жіңішке - бұл көмірсулардың аз мөлшері. Бұл әдіс бойынша жоғары сапалы ғылыми зерттеулер жоқ.

Энергетикалық баланс өте маңызды

Дені сау адамдар үшін майдың аз диеталарымен салыстырғанда, көмірсулардың аз мөлшерін салмағы жоғалту тұрғысынан сарапшылар салыстырады.

Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бұл макроэлементтердің құрамы азырақ және салмақ жоғалту үшін шешуші болып көрінетін жалпы энергиямен қамтамасыз ету.

Бұл, мүмкін, жұқа диетада шешуші рөл атқарады. Тұтынушыларға кеңес беру орталығының пікірінше, бұл диетаның төменгі энергиялық құрамы салмақ жоғалтуға көп әсер етеді.

Орташа алғанда, кешке көмірсулар ішпеу немесе тамақтанудың арасында күніне шамамен 500 калория (ккал) жеу деген сөз.

Кешкі және түнгі ұйқы арасындағы ұзақ уақыт (3-4 сағат) мелатонин деңгейін жоғарылататыны және терең ұйқыны қамтамасыз ететіні белгілі. Зерттеулер тым аз ұйқының артық салмақтан арылуға ықпал ететіндігін көрсетті.

Қауіпті де, зиянды да емес

Егер ережелер сақталса, «ұйықтап жатқанда жіңішке» диета негізінен қауіпті де, зиянды емес. Тұжырымдаманың тезистері ғылыми дәлелденбеген немесе айтарлықтай жеңілдетілген жоқ.

Инсулинді «семіздікке қарсы құрал» ретінде кінәлау орынды емес, өйткені аштық пен қанықтыру сезімін инсулин ғана емес, сонымен қатар көптеген басқа гормондар басқарады.

Ұйқы кезінде арық болған кезде жеке тамақтану әдеті ескерілмейді (мысалы, таңертең кофе немесе ірімшік сэндвичсіз сүт жасау қиын болуы мүмкін).

Сонымен қатар, тағамның нақты таңдауы мен санына қатысты техникалық қолдау жетіспейді.

Сонымен қатар, мінез-құлық нұсқаулары өте қатал; тамақтану тәртібі қатаң бақыланады және көп тәртіпті қажет етеді. Керісінше, дағдарыс жағдайында бұл өзгеруі мүмкін; күшті бақылау тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін.

Жеткілікті ұйқы салмақ жоғалту үшін пайдалы. Егер диета аяқталғаннан кейін де жаттығу мінез-құлқы сақталса, артықшылығы болар еді. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.

Бейне: Do Push Ups Every Day And See What Happens To Your Body (Тамыз 2020).