Жаңалықтар

Қартайған кездегі қозғалыс физикалық бұзылулардың алдын алады


Кәрілік кезіндегі белсенділік адам ағзасын осылай қорғайды

Дене белсенділігі адамдарды есейген сайын бейімдей алады, бұл физикалық бұзылулардың дамуына және тәуелсіздіктерін жоғалтуға жол бермейді. Бұл үшін шамадан тыс белсенділік қажет емес, тіпті жеңіл дене белсенділігі де айтарлықтай пайда әкеледі.

Уэйк Форест Университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеу жаттығулар мен дене шынықтыру жаттығулары адамдарды, тіпті жасы үлкен болса да, денсаулығына байланысты проблемалардан және мүгедектерден қорғайды. Зерттеу нәтижелері ағылшын тіліндегі «Journal of American Geriatrics Society» журналында жарияланды.

Зерттеуге қандай адамдар қатысты?

Зерттеуге физикалық функциялары бұзылған 70 пен 89 жас аралығындағы адамдар қатысты. Зерттеуге дейін бұл адамдар аптасына 20 минуттан аз жаттығу өткізді, бірақ 15 минуттан аз уақыт ішінде 400 метрді басып өтті. Қатысушылар екі топқа бөлінді.

Оқу топтары не істеді?

Бұл жаттығулар тобы (дене белсенділігін насихаттайтын) және денсаулық туралы білім беретін, бірақ дене шынықтыру жаттығулары жасалмаған топ.

Әрекетсіздік - мүгедектік үшін қауіпті фактор

Егер адамдар жүру немесе баспалдаққа көтерілу сияқты қиындықтарға тап болса, бұл физикалық мүгедектікке және тәуелсіздікті жоғалтуға әкелуі мүмкін. Зерттеулер физикалық белсенділіктің ескі жастағы мүгедектік үшін қауіпті фактор екенін көрсетеді.

Жеңіл әрекеттің пайдасы туралы аз мәлім

Белгілі болғандай, физикалық белсенділік денсаулыққа пайда әкеледі, әсіресе сауда мен бау-бақша сияқты қалыпты және күшті физикалық белсенділікке. Бір таңқаларлығы, физикалық белсенділіктің жеңіл түрлерінің пайдасы немесе физикалық белсенділіктің күні бойы таралатын әсері туралы аз мәлімет береді, дейді зерттеушілер.

Жеңіл белсенділік әсіресе қарт адамдар үшін өте маңызды

Ересектердің денсаулығы үшін жаттығулардың артықшылығы мен физикалық белсенділіктің жеңіл түрлерін түсіну маңызды. Физикалық белсенділіктің бұл түрлері үлкен ересектер үшін үнемі жаттығулар жасау оңай, әсіресе әлсіз адамдар үшін.

Зерттеушілер нені білгісі келді?

Жаңа зерттеу жеңіл физикалық белсенділіктің және орташа ауыр және ауыр физикалық белсенділіктің ересек адамдарға әсерін зерттеуге арналған. Зерттеу барысында мобильділіктің ауыр мүгедектіктері қатысушылар енді бір уақытта 400 метр жүре алмайтындай етіп анықталды.

Аэробты белсенділік жаттығулардың негізгі бағыты болды

Жаттығу бағдарламасында басты назар аэробты белсенділікке, яғни тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін арттыратын жаттығуларға аударылды. Жаяу жүруге баса назар аударылды. Қатысушылар алдына аптасына 150 минут бойы қалыпты және белсенді жаттығулар жасауды, төменгі денеге тепе-теңдік, икемділік пен нығайту үшін қысқа жаттығулар қосуды мақсат етіп қойды, дейді зерттеушілер.

Қатысушылар белсенділіктерін арттырды

Қатысушылардың мақсаты - аптасына бес-алты күн, оның ішінде орталықта екі апталық жаттығу. Тренингтің бірнеше апталарында қатысушылар жеңіл қарқындылықтан жаяу жүргенде, ең болмағанда орташа қарқындылыққа қарай өзгерді.

Кейбір қатысушылар акселерометрлерді қолданды

Қатысушылардың ішінен 818 жаттығу бағдарламасына кездейсоқ тағайындалды, зерттеу басталған кезде 507 адам акселерометрден ақпарат алды. Акселерометр педометрге ұқсас, бірақ ол физикалық белсенділіктің мөлшерін де, қарқындылығын да өлшейді.

Әрекет жеке адамға бейімделуі керек

Зерттеушілер физикалық белсенділіктің қарқындылығы мен физикалық белсенділікті күн бойына бөлу әдісі үлкен мобильділіктің даму ықтималдығын азайту үшін әр адамның физикалық денсаулығына бейімделуі керек деп тапты.

Қарт адамдар не нәрсеге назар аударуы керек?

Шаршаған адамдар күш пен тепе-теңдікті қалыптастыруға назар аударуы керек, өйткені бұл мобильділіктің алдын алудағы маңызды қадам. Әрі қарай, ересектер күш пен тепе-теңдікті дамыта отырып, үлкен ересектер үйде жұмыс істеу, көлікпен серуендеу немесе мақсатты жаттығулар сияқты күнделікті жасайтын күшті физикалық белсенділікті арттыруға көңіл бөлуі керек.

Күні бойына жеңіл іс-әрекеттерді таратыңыз

Егер адам күш пен тепе-теңдікті дамытып, орташа және күшті белсенділіктің ең аз мөлшеріне ие болса, олар күн сайын көбірек жаттығулар жасап, күндізгі іс-әрекеттерді тарату арқылы ұтқырлықтың бұзылу қаупін одан әрі төмендете алады. Пісіру немесе жеңіл бау-бақша өсіруді ұнатады. Қосымша жаттығулар жасау ұсынысы физикалық жұмыс пен тәуелсіз өмір салтын сақтағысы келетін ересектер үшін жақсы бастама болып көрінеді. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің, медициналық нұсқаулықтардың және ағымдағы зерттеулердің талаптарына сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерген.

Ісіну:

  • Джейсон Фэннинг, Джек Реджески, Ших - Хуэй Чен, Джек Гуралник, Марко Пахор, Майкл Э. Миллер: LIFE зерттеуіндегі физикалық белсенділік пен негізгі мобильділік арасындағы байланыс, Американдық Гериатрия Қоғамының журналында (20 наурыз, 2020 жылы жарияланған) ), Американдық гериатрия қоғамының журналы

Бейне: Тойда Торегалимен тобелескен Тамада Койшыбаев Марат (Тамыз 2020).