Жаңалықтар

Жамбас еденіне жаттықтыру: қай спорт түрлері қолайлы?


Қандай спорт жамбас еденіне пайдалы және қайсысы зиянды

Дені сау және жақсы оқытылған жамбас едені маңызды рөл атқарады, әсіресе әйелдер денсаулығында. Егер бұлшықет әлсіреген болса, онда стресс ұстамау тез пайда болады, бұл өмір сүру сапасын айтарлықтай шектейді. Қандай спорт түрлері жамбас еденін жаттықтыруға жақсы?

Шамадан тыс кернеу жамбас еденін әлсіретуі мүмкін, сондықтан кейбір спорт түрлері жаттығуға азырақ жарамайды. Басқалары бұл үшін көбірек. Сарапшылар егжей-тегжейлерін түсіндіруде.

Жамбас еденінің проблемалары стрессті ұстамауға әкелуі мүмкін

Жамбас едені күнделікті көптеген қозғалыстар кезінде, мысалы, түшкіру немесе секіру кезінде күйзеліске ұшырайды. Әдетте басында ештеңе болмайды. Алайда, егер жамбас едені әлсіреген болса немесе жүктеме тым көп болса, стрессті ұстамау деп аталуы мүмкін.

Әсіресе әйелдерге әсер етеді. Кейбіреулер бір уақытта бір тамшы зәрді жоғалтады, ал басқалары күнделікті өмірін тек депозиттермен ғана жүргізе алады. Мұның алдын алуға қалай болады? «Сіз жамбас еденін жаттықтыра аласыз. Алайда ескеру қажет бірнеше жайт бар », - дейді Шварцвальд-Бар клиникасының оңтүстік-батыс континенттік орталығының директоры, профессор Даниэла Шульц-Лампель.

Жүгіру немесе волейбол аз қолайлы

Жамбас еденіне штамм салатын спорт түрлері онша қолайлы емес. Оларға, мысалы, батутпен секіру, жүгіру, волейбол және еден жаттығулары кіреді. «Егер сіз үнемі жамбастың еденіне үнемі штамм салсаңыз, оны әлсірете аласыз», - дейді Германияның континентальдық қоғамының сарапшылар кеңесінің мүшесі Шульц-Лампель.

Физиотерапевт Алмут Каувинг, сонымен қатар сараптамалық кеңестің мүшесі: «Жаңа зерттеулер көрсеткендей, секіру кезінде жамбас еденінің бақыланатын жүктемесі бұрын ойлағандай жаман емес. Сондықтан бұл қазір жамбас еденінің функционалды жаттығуларының бір бөлігі болып табылады ». Бірақ: бұл кәсіби нұсқаулар мен жақсы дене сезімін қажет етеді.

Шамадан тыс жүктемейтін спорт түрлерін күшейту

Сондықтан жақсы: сабырсыздықты бастан кешірген немесе әлсіз дәнекер тін, семіздік және темекі шегу сияқты қауіп факторларынан қауіпті адамдар қауіпсіз спорт ойындарын ойнағандары жақсы. Оларға, мысалы, серуендеу, велосипед және жүзу жатады. Йога мен Пилатес жамбас еденін шамадан тыс жүктемей нығайтады. (vb; дереккөз: dpa / тмн)

Мұнда сіз қолайлы жаттығуларды таба аласыз: Үйде жамбас еденіне арналған ең жақсы жаттығулар.

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: ЕҢ СҰЛУ ҚАЗАҚСТАНДЫҚ СПОРТШЫ ҚЫЗДАР (Тамыз 2020).