Жаңалықтар

Ұйқының болмауы жағымды эмоцияларды азайтады


Ұйқының аздығы біздің эмоцияларымызға қалай әсер етеді

Ұйқының төмендеуі адамдарға жағымды сезімдердің азаюына себеп болады. Мысалы, жақында жүргізілген зерттеуде қатысушылар әдеттегіден аз ұйықтаған кезде аз қуаныш пен ынта сезінді.

Норвегия ғылым және технология университетінің (NTNU) соңғы зерттеуі түнгі ұйқының азаюы келесі күні жағымды сезімдерге кері әсерін тигізетіні анықталды. Нәтижелер ағылшын тіліндегі «Ұйқы» журналында жарияланды.

Зерттеу ұйқы зертханасында жасалмады

Ұйқыны зерттеудің көп бөлігі зертханаларда жасалады, бірақ жаңа зерттеу үйде ұйықтап жатқан қатысушыларға қарады. Бұл адамдар бастапқыда жеті түнді өз төсегінде өткізіп, әдеттегідей ұйықтады. Үш таңертең бірнеше сынақ өткізілді. Осыдан кейін қатысушылар үш түнде әдеттегіден екі сағат аз ұйықтады және дәл осындай сынақтар екі таңертеңгілікте қайталанды.

Адамдардың ұйқысы әртүрлі

Барлық адамдардың ұйқы режимі әртүрлі. Қатысушыларды үйде ұйықтауға мүмкіндік берудің мақсаты - бәрін қалыпты өмірге барынша жақындату еді, дейді команда. Ұйқының тоқтап қалу кезеңінде қатысушылар әдеттегіден екі сағаттан кеш ұйықтады. Олар әдеттегі уақытта тұруға мәжбүр болды.

Таңертеңгілікке жауап беру

Тесттен кейін шамамен бір жарым сағат өткен. 14 минут ішінде қатысушыларға компьютер экранында кездейсоқ әріптермен 365 түрлі суреттер көрсетілді. Егер суретте Х әрпі болмаса, олардан пернені басу сұралды. Егер суретте X болса, қатысушыларға ерекше ештеңе жасаудың қажеті жоқ.

Осылайша жауаптылық пен дәлдік тексерілді. Қатысушылар ұйқының нашарлауынан зардап шеккен кезде жауап беру уақыты қысқарды, бірақ қателіктер саны артты. Аз концентрацияны өтеу үшін адамдар тезірек әрекет ететін сияқты. Алайда, бұл қателіктер санын көбейтеді, дейді зерттеу тобы.

Ұзақ уақыт ішінде маған қысқа ұйқы қалай әсер етті?

Қатысушылар күн сайын жақсы және жақсы жаттығулар жасап, қалыпты ұйқыны тексеруден өткізді, ал күнделікті ұйқының жеткіліксіздігі түнгі ұйқының дәлдігінен басталды. Ұйқының оқу үшін маңызды екені белгілі. Байқалған нәтижелер осы факторға байланысты болуы мүмкін, дейді зерттеушілер.

Эмоциялар туралы сұрақтарға жауап беру керек болды

Тесттің екінші бөлімінде қатысушылар 20 оң және теріс эмоцияларды анықтау үшін сауалнамаға жауап берді. Теріс эмоциялар арасында айқын айырмашылықтар болмады, бірақ жағымды эмоцияларда айқын айырмашылықтар болды. Ұйқының төмендеуінен кейін жағымды сезімдер азайды. Үш түн ұйқы аз болғаннан кейін жағымды эмоциялар одан сайын төмендеді.

Әдеттегіден аз ұйқы сезімдерге әсер етеді

Ұйқының аздығы жағымсыз сезімдердің пайда болуына әкелмейді. Керісінше, жағымды сезімдерді жалпылау бұл сияқты. Зерттеушілер қалыпты ұйқыдан аз ұйқы аз қуаныш, ынта, назар және қанағат сезімін тудыратынын хабарлады.

Психикалық денсаулыққа әсері?

Нәтижелер денсаулыққа өте қызықты. Алайда зерттеу ұйқыдан бас тартқаннан кейін жағымды эмоциялар жетіспеуі қанша уақытқа созылатындығы туралы мәселеге жауап бермеді. Зерттеушілер осы жағдайдың ұзақтығын егжей-тегжейлі қарастыруды жоспарлап отыр.

Реттелмейтін циркадиялық ырғақтың салдары

Кейінірек ұйықтауға жиі себептер болады, бірақ зардап шеккен адамдар әдетте келесі күні ерте тұрып, жұмысқа кетуі керек немесе, мысалы, балаларды балабақшаға апаруы керек. Бұл адамдарға аз ұйықтауға көмектеседі. Ұйқының ұзақтығы жалпы көріністің тек бір бөлігі ғана, бұл адамдар ұйқыға кеткен кезде де маңызды. Тұрақты емес циркадиялық ырғақ өте аз ұйқыдан да жаман болуы мүмкін, дейді ғылым және технологиялар университетінің зерттеушісі Ингвилд Саксвик-Лехуилье.

Әсіресе, жасөспірімдер қауіпті

Жасөспірімдер ұйқыға көбірек мұқтаж және әсіресе осал топ. Интернетті және смартфондарды пайдалану көптеген азғыруларға әкеледі, сондықтан жасөспірімдер төсекке тым кеш жатады. Соған қарамастан олар келесі күні таңертең тұрып, мектепке барулары керек. Ұйқының бөлінуі тез арада проблемаға айналуы мүмкін. Көптеген жасөспірімдерде ұйқы проблемалары бар, әсіресе емтихан кезінде.

Ауысым жұмысының денсаулыққа тигізетін әсері

Ұзақ уақыт ұйқысыз ұйықтаған ауысым жұмысшылары арасында жүргізілген ұзақ мерзімді зерттеулер денсаулыққа елеулі теріс әсерін, соның ішінде қатерлі ісік және қант диабеті сияқты аурулардың қаупін көрсетті.

Салауатты ұйықтаудың белгілері

Ұйқы - бұл жеке. Әр кеш сайын жеті жарым сағат ұйықтауға болмайды. Кейбір адамдар таң сәріге дейін тұруды ұнатады, ал басқалары таңертең тұруды ұнатады. Ең бастысы, сіз өзіңізді қалай сезінесіз. Сіз көтеріңкі көңіл-күйде болсаңыз және оянсаңыз, ұйқы әдеттеріңіз сіз үшін жұмыс істейтіндігінің белгісі, деп санайды Саксвик-Лехуилле. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.

Ісіну:

  • Ingvild Saksvik-Lehouillier, Simen Berg Saksvik, Johanna Dahlberg, Tiril K Tanum, Heidi Ringen соавт. Жеңіл және орташа жартылай ұйқының жоғалуы жасөспірімдерде, ұйқының жоғарылауында және оң әсердің төмендеуімен байланысты (19 сәуірде жарияланған), Ұйқы

Бейне: ҚАЛАЙ ТЕЗ ҰЙЫҚТАУҒА БОЛАДЫ? baukaplay (Тамыз 2020).