Жаңалықтар

Салмақты жоғалту: бұл спорт түрлері - ең күшті калория қыздырғыштары


Калорияларды жағуға арналған ең жақсы спорт түрі

Егер сіз салмақты азайтуды қаласаңыз, сіз аз калорияны тұтынуыңыз керек. Үнемі жаттығу жасау арықтауға да көмектеседі. Бірақ мұнда қай спорт түрі өте қолайлы? Жүзу немесе жүгіру кезінде сізге көп калория қажет пе? Мысалы, чизбургерді жағу үшін қанша уақыт жүгіру керек? Сарапшылар қандай спорт түрлері нағыз калорияны өлтірушілер екенін түсіндіреді.

Техника Кранкенкассе (TK) өз веб-сайтында жазғандай, әр тыныс, әр қимыл, тіпті одан да көп физикалық белсенділік энергияны қажет етеді. Неғұрлым ұзақ және қарқынды жаттығулар жасасаңыз, соғұрлым көп калория тұтынасыз. Мамандар түрлі спорт түрлерін тұтынуға шолу жасайды.

Бір сағатқа бір килокалория және тірі қалу үшін килограмм

Адамның энергияға қажеттілігі олардың негізгі метаболизм жылдамдығынан және тиісті метаболикалық жылдамдықтан есептеледі. Базальды метаболизм жылдамдығы толық демалу кезіндегі энергияның минималды қажеттілігін білдіреді. ТК мәліметі бойынша, адам өмір сүруі үшін сағатына шамамен бір килокалория және дене салмағының килограммы қажет. Қуат айналымы деп аталатын қызметке белгілі бір қызмет үшін қажет энергия кіреді.

Әр түрлі спорт түрлерінің калория тұтынуы

Төрт шақырымдай серуендейтін бір сағаттық серуенде шамамен 190 калория жұмсалады. Біраз жылдамырақ серуендеп, алты шақырым жүріп өткен адам қазірдің өзінде 290 калорияны пайдаланады.

TK веб-сайтында таңдалған спорт түрлерінің бір сағатқа есептелген энергия айналымының тізімін береді. Есептеу салмағы 70 келі адамға мысал ретінде жасалды. Бұл жеке спорт түрлерінде сағатына қанша калория тұтынылатындығын көрсетеді:

  • Волейбол: 200 калория
  • Тобогинг / шанамен сырғанау (таза төмен түсу): 240 калория
  • Велосипед, сағатына 8 - 12 шақырым: 260 ккал
  • Сноуборд: 300 килокалория
  • Жазық жерде таулы жерлерге серуендеу: 320 калория
  • Мұз айдыны / коньки: 330 калория
  • Күш жаттығуы: 380 калория
  • Велосипед, сағатына 15 - 18 шақырым: 400 ккал
  • Шаңғы тебу: 420 калория
  • Теннис: 440 калория
  • Орташа жылдамдықпен кеудеге немесе тырнаққа жүзу: 550 калория
  • Футбол немесе гандбол сияқты доптық ойындар: 560 калория
  • Жаяу жүру: 560 калория
  • Жоғары жылдамдықпен кеудеге немесе тырнаққа жүзу: 640 калория
  • Жүгіру, сағатына 12 шақырым: 840 калория
  • Хоккей: 880 калория
  • Таулы жерлерде шаңғы жарысы жоғары жылдамдықпен өтеді: 1120 калория

Басқа жерде, TK белгілі бір тағамдарды жағу үшін әртүрлі спорт түрлерімен қанша уақыт айналысуға тура келетінін түсіндіреді:

  • Smoothie, 115 килокалория: 15 минуттық велосипед
  • Чизбургер, 360 килокалория: 25 минуттық жүгіру
  • Пицца, 930 калория: 110 минуттық теннис
  • Донер кебаб, 600 килокалория: баскетбол ойнағанда 60 минут
  • Карриюрст, 390 килокалория: 45 минуттық футбол ойнау
  • Попсикулалар, 260 калория: 25 минут жүзу
  • Жеміс салаты, 110 килокалория: 10 минуттық жағажай волейболы
  • Түрлі-түсті салат, 230 калория: слайкингтен 70 минут
  • Алма, 100 ккал: 30 минут йога
  • Сэндвич, 470 калория: 70 минут кроссфит

Спорт адамдарының энергетикалық қажеттіліктері спорт түрі мен жаттығу жүктемесіне байланысты екенін білу керек. Бұл біреудің асықпай жүгіретіні немесе уақыт рекордын орнатқысы келетіндігі туралы нақты айырмашылықты тудырады: көп күш жұмсау әдетте көп энергия тұтынуды білдіреді. Тек жақсы дайындалған спортшылар бірдей жүктеме кезінде аз энергия тұтынады, өйткені жаттығылған бұлшықеттердің метаболизмі үнемді. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.


Бейне: Лучшее ОВСЯНОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ ПЕЧЕНЬЕ. ПП и ЗОЖ (Тамыз 2020).