Жаңалықтар

Ұйқыдағы проблемалар: бұл кеңестер тыныш ұйқыны табуға көмектеседі


Түнгі тыныштық: ұйықтауға арналған бес кеңес

Тағы бір түн өте аз ұйықтай ма? Көптеген адамдар ұйықтап кетуге қиналады. Тым аз немесе нашар ұйқы сізді шаршатады және шаршатады, сонымен қатар денсаулығыңызға қауіп төндіреді. Ұйқыны жақсарта түсуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

Тыныш ұйқы маңызды. Бірақ жол кейде жартасты - ұйықтап кету қиынға соғады. Өйткені, қарсы шаралар соншалықты қиын емес, бірақ кейде олар өзін-өзі тәрбиелеуді қажет етеді.

Тым белсенді болмаңыз

Бұл өте өкінішті: ұзақ күннен кейін сіз төсекте жатып, мәңгілікке төсеніште жүресіз - сіз тек бір нәрсені қалайсыз: ұйықтап қалғаныңыз. Шағын реттеу бұрандалары бұл жұмысты жақсартуға көмектеседі. Бес кеңестер:

Шығындар иә, бірақ кеш емес: Еңбек денсаулығын сақтау кеңесі институтының мәліметтері бойынша спортпен шұғылдану ұйқы үшін пайдалы. Алайда сіз белсенді болмауыңыз керек. Бас бармақ ережесі: жаттығу мен төсекке дейін кемінде екі сағат.

Тыныс алу жаттығулары көмектесе алады

Терезеден бірнеше минутқа қарап: Бұл сіз төсекке дейін үйреніп кететін және денеңізді оған дайындайтын рәсімнің бір ғана мысалы. Тыныс алу жаттығулары немесе қысқа серуендеу - бұл басқа нұсқалар. Ұйықтауға дейін соңғы сағатта не істеу керек, бұл теледидар мен басқа да БАҚ тұтыну.

Бұл ұйқының түріне байланысты

Ұйқыны зерттеушілер ұйқының екі түрін, құрт пен үкіді ажыратады. Сарымсақ ертерек ұйықтайды - және ертерек тұру. Кейінірек ұйықтауға тырысатын үкі үшін ертерек ұйықтау туралы кеңес көп көмектеспейді. Олар үшін егер олар кейінірек қақпақтардың астына түсіп кетсе, жақсырақ - бұл көбінесе жұмыс немесе мектеппен үйлеспейді.

Ұзақ оянбаңыз

Ұзын айналдырудың орнына тұрыңыз: егер сіз ширек сағаттан артық ұйықтай алмайтын болсаңыз, тез арада тұруыңыз керек. Фон: Денесі төсекте сергек болмау керек.

Ұйықтауға арналған оятар

Сіз қазірдің өзінде диванда шаршадыңыз, бірақ сіз смартфонмен қоштаса алмайсыз. Бұл жағдайда оятар көмектеседі. Мысалы, егер сіз түнгі сағат 10-да ұйықтағыңыз келсе, онда сіз осы уақытта уақытты белгілейсіз - және сіз іс жүзінде төсекке отырасыз. (жарнама; дереккөз: дпа / тмн)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: ЕМШЕКПЕН ЕМІЗУ (Тамыз 2020).