Жаңалықтар

Диета 40 Плюс: 40 жастан бастап осылай тамақтану керек


Кеңестер: 40 жастан бастап дұрыс диета осындай болады

Көптеген адамдар үшін фигура өмірдің ортасында өзгереді: бірдей диетаға қарамастан, олар көбейеді. Себебі жас ұлғайған сайын зат алмасу мен дене құрамы өзгеріп, энергияға қажеттілік азаяды. Сондықтан 40 жастан бастап белгілі бір тамақтануды өзгерту маңызды. Кәсіби мамандар салмақты сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектесетін бірнеше кеңестерге ие.

Бұрын көп адамдар салмақ салмастан, қалағанын жей алатын. Бірақ 40 жастан бастап фигура жиі тез өзгереді. Көптеген жылдар бойы қалыптасқан дұрыс емес тамақтану әдетте қатты әсер етуі мүмкін. Сондықтан салмақ қосудың алдын алған дұрыс. Техникник Кранкенкассе (TK) мұны өз веб-сайтында қалай жасау керектігін түсіндіреді.

Дене жасына байланысты өзгереді

Біздің денеміздің бұлшықет массасы жасына қарай азаяды. Оның орнына, май көбейіп келеді. Бұл табиғи процесс, оған жеткілікті жаттығулар мен теңдестірілген тамақтану арқылы қарсы тұруға болады. Төмен түсетін калорияны ескеру керек - әйтпесе артық салмақтан арылу қаупі бар.

Медициналық сақтандыру компаниясы жасы ұлғайған сайын салмақтың шамалы өсуі алаңдаушылық туғызбайды, өйткені сіз қаншалықты үлкен болсаңыз, соғұрлым салмақты өлшей аласыз. BMI (Body Mass Index) дене салмағының килограмдағы және шаршы метрдегі биіктігінің арақатынасынан есептеледі: BMI = дене салмағы кг / биіктігі шаршы метрдегі биіктігі.

TK мысалды қолдана отырып түсіндіреді, дене салмағы 65 кило және биіктігі 1,65 м болатын әйелде 23,88 BMI бар, сондықтан ол қалыпты салмаққа ие. Бірақ 70 келіде де 35 жастан бастап ол әлі де қалыпты салмақ. Сарапшылардың пікірі бойынша келесі ұсыныстар қолданылады:

  • Жас: 19-24; Ұсынылатын BMI: 19-24
  • Жас: 25-34; Ұсынылатын BMI: 20-25
  • Жас: 35-44; Ұсынылатын BMI: 21-26
  • Жас: 45-54; Ұсынылатын BMI: 22-27
  • 55-65 жас; Ұсынылатын BMI: 23-28
  • Жасы 65-тен жоғары; Ұсынылатын BMI 24-29

Бірақ сиқырлы 40 жыл өткен соң, бұрынғы әдеттердің бәрі өзгеруі керек дегенді білдірмейді. Алайда өмірдің ортасында көптеген адамдар өздерінің денсаулық жағдайына күмән келтіреді және өмірдің кішкене аралық балансын жасайды.

Сондықтан артық салмақтан аулақ болыңыз

Егер сіз күнді сау және салауатты бастағыңыз келсе, теңдестірілген диетаға назар аударуыңыз керек - көптеген жемістер мен көкөністер, аз майлы сүт өнімдері және дәнді дақылдар бар. Бұл физикалық және психикалық салауаттылыққа ықпал етеді және семіздіктің алдын алуға көмектеседі. TK жақсы тамақтануға қатысты келесі кеңестерге ие:

  • Үнемі тамақтан. Бұл қандағы қант деңгейіне жақсы, сонымен қатар тағамның құмарлығын болдырмайды.
  • Біз нан немесе макарон өнімдері мен талшықтары жоғары тағамдарды таңдаймыз. Бұл сізді жақсырақ толтырады және ас қорытуды реттейді.
  • Майы аз сүт және ет өнімдерін таңдаңыз. Олар маңызды қоректік заттар мен аз май береді. Бұл салмақты бақылауға көмектеседі.
  • Дайын өнімдер, егер мүлде болса, сирек тұтынылады, өйткені оларда көп мөлшерде май және / немесе қант бар.
  • Кәмпиттер мен кондитерлік өнімдерді тек қалыпты мөлшерде ішіңіз - олардың құрамында майлар мен қант көп болады. Жеміс тортының бір бөлігі кілегейлі торттан жақсы. Алайда, кәмпиттерге жалпы тыйым салынбауы керек, өйткені бұл құмарлықты одан әрі ынталандыруы мүмкін.
  • Сусын жеткілікті: бұл ағзаға қан ағымын жақсартады және шоғырлану қабілетін арттырады. Су, шырын сыққыштары мен салқындатылмаған шөптер мен жемістерге арналған шайлар қолайлы. Кофе мен қара шайдан тек қалыпты жағдайда ләззат алу керек.
  • Лимонадтар мен коладан аулақ болыңыз - олардың құрамында қант көп, сондықтан олар әлі де толтырылмайды. Олар сонымен бірге сіздің шөлдеуіңізді баспайды.
  • Алкогольде көп энергия бар. Сондықтан алкогольді ішімдіктер күнделікті емес, қалыпты мөлшерде тұтынылуы керек.

Дұрыс тамақтанумен қатар, жеткілікті жаттығу жасау керек. Т.К.-ке сәйкес, 30 минуттық қарқынды физикалық белсенділік аптасына үш рет өте ыңғайлы. Аптасына үш рет жылдам серуендеуге бару да айналымды алады. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.


Бейне: СМОТРИМ ВОВРЕМЯ! Реабилитация после инсульта, начиная с первых часов, 12 часть. Александр Афонин (Тамыз 2020).