Жаңалықтар

Емшектегі соққы: Бұл бұлшықеттерді жеңілдетеді


Артқа таза ауада

Жүзу ең артқы спорт түрлерінің қатарында. Дегенмен, жүзудің кез-келген стилі артқы жағына бірдей жарамайды және сіз қателіктер жібере аласыз. Сарапшылар неге кеудеге әрдайым шомылу керектігін түсіндіреді. Жазда артта қалуға болатын кеңестеріңіз бар.

Жылы температура, күн сәулесі және таза ауа: ашық жаттығу залына немесе үйдегі жаттығуларға қарағанда жазда ашық жаттығулар көбірек қызықты болады. Көшеде көшеде жүрудің көптеген жолдары бар, бірақ барлық спорт түрлері бірдей бірдей достық бола бермейді. Салауатты өмір салтын ұстану науқаны (AGR) e. V. хабарламада жазғы спорт сіздің арқаңызға қаншалықты пайдалы екенін түсіндіреді.

Бұлшықеттердің рельефі

Суда қозғалу әсіресе жаздың аптап ыстығында жақсы, сонымен қатар буындарда жұмсақ және артқы жағында жақсы. Ескі хабарламада АГР-ға сәйкес, артқа сермеу - салауатты жүзу стилі деп саналады, бірақ кеуде тұсынан шомылу - ең көп кездесетін және жиі қолданылатын.

Симметриялы қозғалыстар жүзу стиліне қарамастан, дені сау болып келеді. Дегенмен, бірнеше нәрсеге назар аударған жөн. Суда жүзу кезінде монотонды бұзып, олардың арасына шомылудың мағынасы бар. Осы уақытта басы созылып, омыртқа кеңейеді - бұл бұлшықеттерді жеңілдетеді.

Тіркелу кезінде қолдың жиі қозғалысына байланысты иыққа тым көп шиеленіспеуге баса назар аударылады. Бұл бүйірлік тыныс алу кезінде басын ғана емес, бүкіл денені де жұмыс істейді.

Ал артқы жағында жүзу кезінде басын тым алысқа қоюға болмайды. Егер сіз жүзуді ұнатпасаңыз, аква аэробикасын да қолдана аласыз. Мамандардың пікірінше, бұл бұлшықеттер мен буындарға да оң әсер етеді.

Йога және артқы жаттығулар

Йога сонымен қатар артқы жағын нығайтады және белгілі бір бұлшықет топтарына жүгінеді. Сонымен қатар, жұмсақ қозғалыстар мен саналы тыныс алудың үйлесімі сізді икемді етіп қана қоймайды, сонымен қатар ақыл-ойды босаңсытып, қамтамасыз етеді. Жазда сіз ашық ауада йога немесе кері жаттығулар жасай аласыз. Себебі бақта болсын, саябақта болсын - барлық жерде спорттық төсенішке орын бар, сонымен бірге сіз D витаминін толтыра аласыз.

Жүгіру және скандиналық серуендеу

Егер сізге одан да белсенді ұнаса, сіз жақсы жүретін маршрутты таңдай аласыз. Жүгіру кезінде артқы жағы жаттығады және ол тіпті алдын-алу әсерін тигізуі мүмкін. Сонымен қатар, омыртқааралық дискілер мен буындардың жұмыс істейтін штамдары. Бастамас бұрын, АГР-ға сәйкес, білек тірегі сияқты тұрақтандыру жаттығулары дененің күшті ортасы үшін маңызды. Созылу бар шиеленісті жеңілдетеді.

Өзіңіздің жүгіру стиліңізге сәйкес келетін қолайлы аяқ киімдерден басқа, жүгіру техникасы шешуші болып табылады. Көптеген адамдар еденде өкшемен немесе доппен отырады, осылайша арқадағы проблемаларды алға тартады. Екінші жағынан, егер сіз орта футтаға қысым жасасаңыз, жүгіру кезінде әрекет ететін күштер жақсы сіңірілуі мүмкін.

Егер сізде артқы проблемалар болса немесе артық салмақ болса, скандинавиялық серуендеуге бару керек. Бұл айналымды алады. Тіпті қозғалыстар мен таяқтарды пайдалану буындарға да жұмсақ. Жаяу серуендеу - бұл жақсы жазғы ауа-райында екі есе қызықты. Егер қаласаңыз, сіз таяқпен серуендейтін бұлшық еттер мен буындарды жеңілдету үшін жаяу таяқшаларды да қолдана аласыз. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.


Бейне: Backside Ranjan - Wasthi Productions (Тамыз 2020).