Жаңалықтар

Үзіліссіз ораза ұстағанда салмақ жоғалту: ораза қанша уақытқа созылуы керек?


Күн сайын ораза ұстау арқылы салмақ жоғалту керек пе?

Күніне төрт-алты сағат тамақтанатын Интерваллфаст қаншалықты тиімді? Жаңа зерттеу нәтижелері көрсеткендей, тамақ тұтынудың бұл түрі адамдарға күн сайын шамамен 550 калорияны аз тұтынуға көмектеседі, бұл ұзақ мерзімді перспективада айтарлықтай салмақ жоғалтуға байланысты.

Чикагодағы Иллинойс университетінің қазіргі зерттеуі күнделікті ораза салмақтың салмаққа қалай әсер ететінін қарастырды. Нәтижелер ағылшын тіліндегі «Жасуша метаболизмі» журналында жарияланды.

Қатысушыларға күніне төрт-алты сағат тамақтануға рұқсат етілді

Зерттеуде екі түрлі аралық оразаның салмаққа әсері қарастырылды. Бір формада қатысушыларға төрт сағат ішінде, екіншісінде алты сағат тамақ жеуге рұқсат етілді. Екі топтағы оразаның әсері ораза ұстамайтын бақылау тобымен салыстырылды.

Зерттеулер екі танымал аралық оразаның дене салмағы мен кардиометаболикалық қауіп факторларына әсерін салыстыруға арналған алғашқы клиникалық сынақ болып табылады, дейді зерттеушілер.

Тергеу қалай құрылымдалды?

4 сағаттық тамақ ішетін топтың қатысушыларына түнгі 1: 00-ден 17: 00-ге дейін тамақтану ұсынылды. Басқа топтағы қатысушыларға түнгі 1-ден кешкі 7-ге дейін тамақтану ұсынылды. Екі топқа тамақ қабылдау кезінде қалағанын жеуге рұқсат етілді.

Лент кезінде қатысушыларға не жеуге рұқсат етілді?

Күнделікті Lent кезінде қатысушыларға тек калориясыз су немесе сусын ішуге рұқсат етілді. Алайда, бақылау тобындағы адамдар салмағын сақтап, диетаны немесе физикалық белсенділік деңгейін өзгертпеуге тырысуы керек.

Не өлшенді

Барлық қатысушыларға он апта бойы бақылау жүргізілді, оның көмегімен салмақ, инсулинге төзімділік, тотығу стресс, қан қысымы, LDL холестерин, HDL холестерин, триглицеридтер және қабыну көрсеткіштері өлшенді.

Оразаның әсері

Зерттеушілер екі ораза ұстау тобында кестені ұстану калориялы тұтынуды күніне шамамен 550 калорияға азайтқанын және зерттеу барысында дене салмағының үш пайызынан айырылатындығын анықтады. Сонымен қатар, инсулинге төзімділік пен тотығу стресстері бақылау панельдерімен салыстырғанда төмендеді.

Топтардың басқа да айырмашылықтары бар ма?

Қан қысымына, LDL холестериніне, HDL холестеролына немесе триглицеридтерге әсер еткен жоқ. Зерттеушілер салмақ жоғалту немесе екі ораза тобы арасында кардиометаболикалық қауіп факторлары арасында айтарлықтай айырмашылықты байқамады.

Ораза ұстау диетасы салмақ жоғалту үшін қолайлы

«Бұл зерттеудің нәтижелері перспективалы болып табылады және біз басқа зерттеулерде көргенімізді растайды - ораза ұстау диеталар салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін, әсіресе калорияларды санамай немесе басқа диеталардан шаршайтындықты тапқысы келмейтін адамдар үшін өміршең нұсқа болып табылады» дейді зерттеу авторы профессор. Пресс-релизде Чикагодағы Иллинойс университетінің қызметкері Криста Варади.

Ораза ұстаудың қай кезеңі мағыналы?

«Ұзақ уақыт ораза ұстағандар үшін салмақ жоғалтудың қосымша пайдасы болмағаны да маңызды», - деп қосты сарапшы. Екі диетаны тікелей салыстыратын немесе ораза ұстаудың оңтайлы уақытын зерттейтін қосымша зерттеулер болмайынша, аралық ораза кезінде күнделікті 6 сағаттық тамақтануды шектеу жеткілікті деп санауға болады. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.

Ісіну:

  • София Cienfuegos, Kelsey Gabel, Фаиза Калам, Марк Эзпелета, Эрик Висеман және басқалар: 4 және 6 сағаттық уақытты шектеулі тамақтандырудың салмағы мен кардиометраболикалық денсаулығына әсері: Семіздік бар ересектерде, жасуша метаболизмінде кездейсоқ бақыланатын сынақ (жарияланған 15.07.), Жасуша алмасуы
  • Чикагодағы Иллинойс университеті: салмақ жоғалту үшін қанша уақыт ораза ұстау керек? (2020 жылдың 15 шілдесінде жарияланған), Чикагодағы Иллинойс университеті

Бейне: Оразаның қарыз күндері қалай өтеледі? (Тамыз 2020).